Hydration Rechner
Gewicht, Intensität, Dauer und Klima rein, und du siehst sofort, wie viel Flüssigkeit und Natrium du verlierst und wie du es mit DRYLL ausgleichst. Für Training, Sauna und Alltag.
Erweitert · Schweisstyp / eigene Rate
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Dein DRYLL Setup
DRYLL fuelt Rennen wie 99laps
99laps ist unser Prüfstand: Beim eigenen Endurance-Rennen fuellt DRYLL echte Athleten über Stunden mit Elektrolyten und Natrium. Dieselbe Formel steckt in jedem Stick und jeder Dose.
Hydration FAQ
Wie viel sollte ich beim Sport trinken?
Als Richtwert 400 bis 800 ml pro Stunde, abhängig von Schweissrate, Hitze und Dauer. Der Rechner oben schätzt deinen Verlust aus Gewicht, Intensität und Klima. Wichtiger als eine feste Zahl: nicht erst trinken, wenn der Durst kommt.
Reicht Wasser allein?
Für kurze, lockere Einheiten ja. Sobald du länger und intensiver schwitzt, verlierst du mit dem Schweiss vor allem Natrium. Nur Wasser nachzufüllen verdünnt deinen Salzhaushalt, Elektrolyte gehören dazu.
Wie viel Natrium brauche ich?
Je nach Schweisstyp und Belastung grob 300 bis 1500 mg pro Stunde. Salzige Schwitzer erkennst du an weissen Rändern auf der Kleidung, sie brauchen mehr. Ein DRYLL Stick liefert 1.000 mg Natrium.
Sind Elektrolyte auch im Alltag sinnvoll?
Ja, besonders an heissen Tagen, in der Sauna oder bei viel Kaffee und trockener Heizungsluft. Magnesium und Kalium tragen zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion bei, Natrium hält die Flüssigkeit dort, wo sie hingehört.
Sticks oder Dose?
Der Stick ist dosierbar und liefert die volle High-Salt-Dosis (1.000 mg Natrium) in deine Flasche. Die Dose ist trinkfertig mit 500 mg Natrium und mehr Kalium, ideal für unterwegs. Der Rechner zeigt dir die passende Menge je Format.
Aus unserem Blog
Hydration richtig steuern
Hydration ist mehr als Wasser trinken. Wer schwitzt, verliert vor allem Natrium und weitere Elektrolyte. Wie viel, hängt von Körpergewicht, Intensität, Dauer und Klima ab. Der Hydration Rechner übersetzt diese Faktoren in konkrete Mengen, damit du Flüssigkeit und Mineralien gezielt ausgleichst statt zu raten.
Wie entsteht dein Flüssigkeitsbedarf?
Deine Schweissrate steigt mit Intensität, Temperatur und Körpergewicht. Bei moderatem Training liegt sie oft um 0,8 bis 1,2 Liter pro Stunde, bei Hitze und hoher Belastung deutlich darüber. Der Rechner nutzt diese Faktoren, du kannst ihn mit einer eigenen, per Wiegen gemessenen Schweissrate überschreiben.
Warum Natrium der Schlüssel ist
Natrium ist der Elektrolyt, den du beim Schwitzen am stärksten verlierst. Es hält die Flüssigkeit im Körper und unterstützt die Nerven- und Muskelfunktion. Ein DRYLL Stick liefert 1.000 mg Natrium und lässt sich einfach in die Flasche geben.
Die DRYLL Sodium Ladder
Nicht jeder Tag braucht die gleiche Dosis. Die drei Stufen reichen von Daily (locker, Alltag) über Sport (aktives Training) bis Race (lange Belastung oder Hitze). Der Rechner ordnet dich anhand deines Natrium-Ziels pro Stunde automatisch zu.
Hydration im Alltag, nicht nur im Sport
Auch ohne Training verlierst du Flüssigkeit: heisse Tage, Sauna, Flüge, viel Kaffee oder trockene Heizungsluft summieren sich. Magnesium und Kalium tragen zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion bei und zum Elektrolytgleichgewicht.