Sauna und Flüssigkeitshaushalt: richtig nachtanken
Ein Saunagang treibt den Schweiß wie kaum eine andere Situation – und damit auch den Flüssigkeits- und Salzverlust. Wer regelmäßig sauniert, sollte den Ausgleich genauso mitdenken wie beim Sport. Denn was in kurzer Zeit an Flüssigkeit rausgeht, will wieder aufgefüllt werden.
Was in der Sauna passiert
Die Hitze regt das Schwitzen stark an, um den Körper zu kühlen. Über den Schweiß verliert man dabei Flüssigkeit und Mineralstoffe – allen voran Natrium und Chlorid. Über mehrere Gänge kann sich der Verlust deutlich summieren, ähnlich wie bei einer schweißtreibenden Trainingseinheit.
Trinken rund um den Saunagang
Am besten schon vor dem Saunieren gut hydriert sein und zwischen den Gängen sowie danach die Verluste ausgleichen. Über die Zeit verteilt zu trinken ist angenehmer, als direkt große Mengen auf einmal zu sich zu nehmen. So bekommt der Körper die Flüssigkeit gleichmäßig zurück.
Wann Elektrolyte sinnvoll sind
Nach einem einzelnen, kurzen Saunagang reicht meist Wasser. Bei intensiven oder mehreren Gängen mit hohem Schweißverlust kann ein Getränk mit Elektrolyten den Ausgleich unterstützen – ähnlich wie nach einer längeren sportlichen Belastung. Auch hier gilt: den Bedarf am tatsächlichen Verlust ausrichten.
Sauna nach dem Sport
Wer direkt nach dem Training in die Sauna geht, sollte bedenken, dass sich die Verluste aus Einheit und Saunagang addieren. Umso wichtiger ist es, Flüssigkeit und bei hohem Verlust auch Natrium wieder aufzufüllen, bevor man den Abend ausklingen lässt. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden ärztlichen Rat einholen.
Warum die Sauna ähnlich fordert wie Sport
In der Hitze der Sauna schwitzt der Körper stark, um sich zu kühlen. Der Flüssigkeits- und Salzverlust ähnelt dem einer schweißtreibenden Trainingseinheit, nur ohne die muskuläre Belastung. Über mehrere Gänge kann sich der Verlust deutlich summieren. Wer das im Blick behält, geht mit dem Saunieren so bewusst um wie mit dem Training.
Die richtige Reihenfolge beim Nachtanken
Am angenehmsten füllt man verteilt auf: ein Glas vor dem ersten Gang, etwas zwischen den Gängen und in Ruhe danach. Direkt große Mengen auf einmal liegen schwerer und bringen wenig. Nach intensiven oder mehreren Gängen mit hohem Schweißverlust kann ein Getränk mit Elektrolyten den Ausgleich unterstützen – nach einem kurzen Gang reicht Wasser.
Häufige Fragen
Wie viel sollte ich nach der Sauna trinken?
So viel, dass die über den Schweiß verlorene Flüssigkeit über die nächsten Stunden ausgeglichen wird. Die Urinfarbe ist ein einfacher Indikator.
Sauna direkt nach dem Sport – worauf achten?
Die Verluste aus Training und Saunagang summieren sich. Flüssigkeit und bei hohem Verlust auch Natrium bewusst wieder auffüllen.
Brauche ich nach jedem Saunagang Elektrolyte?
Nach einem kurzen Gang meist nicht. Bei intensiven oder mehreren Gängen kann ein Elektrolytausgleich sinnvoll sein.
Darf ich vor der Sauna trinken?
Ja, gut hydriert in den ersten Gang zu starten ist sinnvoll. Über den Saunabesuch verteilt weitertrinken hält den Haushalt im Gleichgewicht.
